Exercices

Vous trouverez dans cette rubrique quelques idées d’exercice. Pour certains, je me suis inspiré de vidéos qu’on trouve sur le net (YouTube). D’autres exercices sont faits à l’aide de machines achetées, modifiées ou construites.

 

Pourquoi des exercices ? Pour renforcer ce qui fonctionne, progresser dans ce qui fonctionne peu et bouger (stimuler ?) ce qui ne fonctionne plus ! Le mouvement, c’est la vie.

 

Vous verrez d’autres progrès comme : plus (peu) d’escarres, une meilleure digestion, moins de médicaments, un meilleur sommeil, plus force et d’endurance, une meilleure humeur, etc.

 

Personnalisez les exercices avec l'aide d'une personne compétente !

AVERTISSEMENT

Les exercices proposés sont un partage d'expérience que vous êtes libre d'appliquer sous la forme présentée ou sous une forme adaptée à votre besoin. Dans tous les cas, la pratique de ces exercices, adaptés ou non, se fait sous votre seule et entière responsabilité.

Les mains

Objectif

Entretenir, stimuler et développer tant la motricité/dextérité que la force des mains pour effectuer au mieux les tâches quotidiennes.

Situation initiale

Au lendemain de mon accident, l'usage de mes mains était très limité : les deux mains étaient inertes. Après 8.5 mois de thérapies à l’hôpital, je pouvais à nouveau utiliser mes mains avec peu de dextérité et très peu de force.

Progrès réalisés

À la maison j’ai commencé à faire les exercices décrits dans les vidéos ci-dessous qui m'ont permis d’améliorer mes tâches quotidiennes, telles qu’ouvrir une bouteille, m'habiller, utiliser un clavier d'ordinateur, lever un livre,…

Motricité-dextérité

Force

Téléchargez et imprimez la fiche ci-dessous pour vous aider dans vos exercices personnels (pour la force et la dextérité).

Le tronc

Objectif

Stimuler et développer les muscles qui fonctionnent encore.

Situation initiale

À la sortie de l'hôpital, je n'avais aucun muscle qui fonctionnait au niveau du tronc.

Progrès réalisés

 

À l'aide des exercices ci-dessous, quelques muscles du tronc se sont "réveillés" et je peux, par exemple, m'asseoir au bord de mon lit et mettre mes chaussettes.

Exercices avec une chaise

Les jambes

Objectif

Entretenir et stimuler les jambes.

Situation initiale

À la sortie de l'hôpital, je sentais vaguement quelques endroits de mes jambes.

Progrès réalisés

 

Difficile de parler de progrès... je "ressens" mieux mes jambes, plus uniformément.

Exercices avec une échelle

Téléchargez et imprimez la fiche ci-dessous pour vous aider dans vos exercices personnels (pour la force et la dextérité).

Automassages

Objectif

Stimulation des nerfs de la peau et des muscles par des automassages.

Situation initiale

J’ai des zones de la peau qui sont plus sensibles que d’autres.
On doit régulièrement contrôler l’état de la peau afin d’agir rapidement en cas de blessure, esquarre, etc.

Progrès réalisés

Meilleure sensation uniforme au niveau de la peau sur tout le corps.
Le fait d’être assis dans son lit à se masser, déplacer ces jambes, etc. on maintient une certaine souplesse articulaire, ce qui n’est pas vraiment un progrès mais plutôt un entretien corporel.

Exercices d'automassages

Transferts

Objectif

Effectuer des transfert depuis une chaise roulante

Situation initiale

Je suis confronté chaque jour à effectuer des transferts de la chaise roulante aux: lit, voiture, canapé, etc.

Progrès réalisés

Meilleure stabilité et appuis

Exercices de transferts

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